unoszenie sztangi

[...] na kolanie 3x10 wtorek Plecy + tyl barkow podciaganie na drazku szeroki chwyt 4x8 wioslowanie sztanga 10,8,8,6 wioslowanie handtla 3x 10 martwy ciag 10,8,8,6,4 tyl barkow unoszenie ramion w opadzie tlowie 4x 10 sroda wolne czwartek nogi + brzuch przysiad ze sztanga na barkach 10,8,8,6,4 prostowanie nog 10,8,8,8 uginaie nog 10,8,8,8 lydki [...]

[...] maszynie siedząc 3x15 - wyciskanie na suwnicy (45 stopni) 4x12 - uginanie nóg na mszynie stojąc lub w leżeniu na bramie (wyciągu) 4x15 - wspięcia na palce siedząc 4x20 Barki: - wyciskanie na suwnicy zza karku 4x12 - unuszenie sztangi w przód stojąc 4x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x15 prosze o poprawe z gory thx :)

Cześć, mój staż na siłowni to dwa tygodnie i wiem, ze FBW jest bardzo dobrym systemem treningowy, ale trening 3 razy w tygodniu mnie nie przekonuje. Chce spedzac wiecej czasu na silowni, bo po prostu lubie cwiczyc. Wrzucam plan góra/dół do oceny i poprawek Góra A (siła) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x5 Podciaganie nachwytem 4x5 OHP 4x5 [...]

[...] pompki w podporze tyłem 4x12 Pt Nogi 1) prostowanie nóg w siadzie 3x12 2) uginanie nóg stojąc 4x12 4) wspięcia stojąc 4x12 Barki 1) ściąganie drążka wyciągu 4x12 2) unoszenie hantli bokiem 3x12 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3x12 Tak jak wczesniej narazie na inny sprzęt niz [...]

[...] 4s 10/8/6/4 - wyciskanie skos góta 3s 10/8/8 - wyciskanie hantli złaczonych mlotkowo 3s 10/10/10 - rozpiętki 3s 10/10/10 PRZÓD/BOK BARKÓW - arnoldki 4s 10/10/10/8 - unoszenie ramion bokiem 3s 10/10/8 Brzuch - spięcia brzucha 3s 3xmax - Skręty ze sztangą na barkach 3s 20/20/20 - unoszenia nóg leżąc na ławce płaskiej 3s 15/15/10 - [...]

[...] mlotkowym 4x 12/10/8/6 -uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 -uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12 PIĄTEK: barki + przedramiona: -wyciskanie hantli siedząc 3x 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 -wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8 -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 -syzyfki 3x 12 [...]

Witam opracowałem split prosze Was gorąco o ocene i ewentualne poprawki: Poniedziałek : Plecy + Triceps Sciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 12-10-10-8 Martwy Ciąg 10-8-6 Wiosłowanie hantlami 10-8-6 Podciągniecia na drążku 3s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie hantli 12-10-10-8 Prostowanie oburącz na [...]

[...] 2s 10-8 B: Nogi: Wspiecia na palcach 3s 12-10-8 Plecy: Martwy Ciag 3s 12-10-8 Klata: Wyciskanie na poziomej 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi do szyi 2s 10-8 Biceps: unoszenie sztangielek stylem mlotkowym 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi na lawce waskim chwytem 2s 12-10 Zmieniony przez - Ciapki w dniu 2011-12-14 04:41:57 Zmieniony [...]

[...] 2x skos sztangielki 1x rozpietki(?) 1x podciagani szerokim na drazku 2x wioslowanie w opadzie 2x MC (dzien dobry) 1x szrugsy 1x uginanie na maszynie 2x wyciskanie stojac 2x unoszenie sztangielki bokiem 1x uginanie sztangi 1x uginanie mlotkowym 1x francuskie sztanga siedzac 2x wspiecia lydek 1x (20,15,10) wznosy kolan 2x (20,15,10) co powecie na [...]

znalazlem taki artykul: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html Zaprezentowano tam taki zestaw ćwiczeń: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż treningowy to około 6 miesięcy. Ciągle byłem na FBW ale chcę przejść na SPLITA. Oto plan 3 dniowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpietki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Tric na maszynie [...]

Czy ten plan treningowy jest dobry? Poniedziałek Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10x10x8x8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -||- -|| - 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

[...] - rozpiętki 3x 12-8 - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 12-8 -uginanie przedramion hantlami z suplimacja 3x 12-8 - uginanie przedramion na modlitewniku 3x 12-8 -unoszenie nóg do klatki - skłony w leżeniu głową w dół - skłony boczne na ławce ŚRODA ( PLECY, TRICEPS, BRZUCH) : - martwy ciąg 3x 12-8 - wiosłowanie hantlem 3x 12-8 - [...]

Cześć wszystkim! Ćwiczę 2 miesiące wcześniej robiłem trening dzielony 3x w tygodniu teraz chce ćwiczyć takim planem proszę o sprawdzenie to i poprawcie. Dzięki. Nie mogę ćwiczyć we wtorek i środę, bo mam basen Niedziela A + nogi Poniedziałek B Czwartek A Piątek B (bez martwego albo będzie lekko) + nogi A: Klatka/Barki/Tricepsy Podciąganie na [...]

Poniedziałek: Klata+ przód i bok barków Wtorek: Plecy+ tył barków+kaptury Środa: wolne/aeroby Czwartek: biceps + triceps+przedramię + 10-15min rowerek Piątek: Nogi+ 10-15 min rowerek Sobota: wolne Niedziela: wolne lub jakiś sport rekreacyjny typu gra zespołowa/rower Klatka: Pompki na poręczach 2s x8-12 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 3s x8-12 powt. [...]

[...] 8pow. 3. martwy ciąg na prostych nogach 2s. po 8pow. 4. wspięcia na palce w staniu 3s. po 10pow. 5. brzuszki BARKI TRICEPS 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. po 8pow. 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. po 8pow. 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s po 8 pow. 4. pompki w podporze tyłem 4s po 10 pow. 5. wyciskanie francuskie [...]

Witajcie chce zmienic swoj trening i zdecydowalem sie na HST przysiady ze sztanga martwy ciag unoszenie bokiem + wyciskanie tych samych sztangielek wyciskanie w skosie sztangi podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie francuskie sztangi lezac ugiecia ze sztanga na bicepsy podciaganie na drazu szeroko wspiecia na pace z obciazeniem kazde [...]

Waga: 68kg, celem jest masa. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Tygodnie parzyste: wtorek- A czwartek- B sobota- A Tygodnie nieparzyste: wtorek- B czwartek- A sobota- B DZIEŃ A: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce PROGRESJA 3 serie: 12,10,8 powtórzeń Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 [...]

Witam ! Moim planem chciałem nadać priorytet na klatkę, a szczególnie jej dółu , dodam, że dół ale środkowa część jest dobra ale zewnętrzna część nawet się nie wypowiadam -,- Proszę o skorygowanie błędów.. Split x4 Poniedziałek Klatka: Poręcze + obciążenie 4x6-10 Wycisk dodatni sztanga 4x6-8 Rozpiętki płaska 4x6-8 (na dobicie) Wycisk płaska [...]

Witam Zaczynam treningi na domowej siłowni, którą udało mi się skompletować w piwnicy. Ćwiczę 2-3tygodnie, wybrałem FBW 3x w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek), i proszę o ocenę tego planu: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x15 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 3x15 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 (do [...]